Zimowe kontuzje to grupa urazów mechanicznych powstających głównie w wyniku upadków, przeciążeń i złych warunków na śliskim, ośnieżonym podłożu, które mogą prowadzić do złamań, skręceń, stłuczeń i odmrożeń. Medycznie skutki kontuzji obejmują uszkodzenia tkanek miękkich, kości, stawów oraz powikłania wynikające z niewłaściwego leczenia i zimna. Społecznie kontuzje wpływają na zdolność do pracy i aktywności fizycznej, zwiększając koszty opieki zdrowotnej oraz zmniejszając jakość życia. Zapobieganie opiera się na odpowiednim doborze obuwia antypoślizgowego, rozgrzewce przed wysiłkiem, stosowaniu ochraniaczy, dostosowaniu tempa i techniki ruchu oraz świadomym zachowaniu na śliskich nawierzchniach. Pierwsza pomoc w przypadku kontuzji to zabezpieczenie miejsca zdarzenia, ocena stanu poszkodowanego, tamowanie krwawienia, unieruchomienie uszkodzonej kończyny oraz ochrona przed wychłodzeniem. W przypadku większych urazów należy wezwać specjalistyczną pomoc, a w mniejszych stosować zimne okłady, podnoszenie kończyny oraz obserwację ewentualnych objawów wstrząsu. Najczęstsze błędy to nieprawidłowe unieruchomienie, ignorowanie bólu i obrzęku, szybkie przemieszczanie poszkodowanego oraz niedostateczna ochrona przed zimnem. Brak pomocy może skutkować trwałym uszkodzeniem stawów, mięśni i nerwów, a także groźnymi dla życia powikłaniami. Obowiązek udzielenia pomocy wynika z kodeksu karnego i prawa medycznego, nakładając odpowiedzialność na świadków. Ratownik musi stosować środki ochrony osobistej i działać rozsądnie, chroniąc siebie i poszkodowanego. Praktyczne wskazówki obejmują systematyczne stosowanie zasady RICE (rest, ice, compression, elevation), delikatne podejście do unieruchomienia, utrzymanie ciepła oraz szybkie wezwanie pomocy medycznej. Postępowanie różni się w zależności od wieku i stanu ogólnego poszkodowanego, zwracając szczególną uwagę na osoby starsze i dzieci. Znajomość zapobiegania i pierwszej pomocy przy zimowych kontuzjach jest kluczowa dla bezpiecznych aktywności zimowych oraz ograniczenia skutków upadków i urazów w trudnych warunkach.
